Как восстановить организм после марафона с эйфоретиками и психостимуляторами

Orange

Мастер слова
Регистрация
7 Окт 2017
Сообщения
8,672
Реакции
1,319
Марафон всегда сопровождается характерной нагрузкой и последствиями для своего организма. Но при этом каждый из нас периодически сталкивался с подобной ситуацией бесконтрольного употребления веществ.

Поэтому всегда полезно знать способы восстановления своих физических и психологических ресурсов – организм скажет нам спасибо.

К каким последствиям приводит длительный марафон
  • Возникновение астенических и депрессивных состояний.
  • Колебания настроения.
  • Апатия, не удается найти мотивацию на какие-либо действия.
  • Возрастает общая степень утомляемости.
  • Увеличивается длительность сна, проблема сонливости днем.
  • Проблемы с когнитивными функциями организма – нарушение внимания, концентрации и памяти.
  • Появление психотических нарушений в виде проблем с мышлением, невнятной речи, бреда.
Временные параметры
  • Длительность курса – в течение 1 месяца.
  • Исключите употребление синтетических ПАВ после марафона минимум на два месяца.
Специфика охранительного режима

В период первых пары недель восстановительного курса лучше исключить тяжелый умственный и физический труд. Идеально будет, если получится взять непродолжительный отпуск.

В период лечения лучше не управлять транспортными средствами. Ведь не удастся полностью эффективно и адекватно справляться с привычными, ответственными обязанностями.
Придерживаемся правильного рациона питания

Полностью откажитесь от жареных и жирных продуктов, фастфуда и прочих гастрономических излишеств. Придерживайтесь дробного питания по несколько раз в день. Идеально подойдет сбалансированное питание – с употреблением круп, овощей, нежирного мяса, курицы, индейки.

Не нужно переедать, ставку делайте на углеводы с невысоким гликемическим индексом. Удастся разгрузить и нормализовать работу печени и поджелудочной.

Заботимся о водном режиме

В течение суток пейте минимум два-три литра воды. Ведь водному балансу в этот период отводится особенно важное значение, способствуя нормализации работы организма.

Курс нейропротекторов для восстановления организма
  • Мексидол. Благоприятно сказывается на укреплении иммунитета организма, с устойчивостью к влиянию разных вредных и повреждающих факторов, с выраженным антистрессовым действием.
  • Мильгама. Под действием нейротропных витаминов группы B обеспечивается благоприятный эффект для борьбы с разными дегенеративными и воспалительными недугами двигательного аппарата и нервной системы.
  • Холин вместе с Инозитолом. Под действием этих веществ обеспечивается укрепление работоспособности, стабильного функционирования клеток головного мозга, способствуют здоровому проведению импульса в нервных клетках, с поддержкой в работе поджелудочной, печени, регулировкой содержания холестерина в крови, с благоприятным эффектом для артериального давления и здорового сна.
Дополнительные плюшки для восстановления организма
  • Жирные кислоты Омега 3. Незаменимые жирные кислоты для здорового восстановления организма, с уменьшением риска раннего атеросклероза, с положительным воздействием на организм при депрессиях любых видов. Для адекватного приема рекомендуется в сутки принимать 1 г. омега-3.
  • Магниевые добавки. Следствием любого марафона становится нарушение здорового баланса в человеческом организме. Вспомним о неутешительной статистике – достаточно снижения содержания в организме магния буквально на 50%, чтобы возникла реальная угроза летального исхода.
Случаи инфаркта у молодых людей возрастом 30-40 лет обусловлены именно дефицитом магния в организме.

Среди препаратов для восстановления ситуации можно выделить магния цитрат либо магния оротрат. Доза магния в сутки составляет в пределах 350-450 мг.

Среди признаков недостатка магния выделим:
  • Появление судорог. Как правило, сводит ноги, обычно икры.
  • Проблема аритмии, боли в сердце.
  • Мигрень.
  • Запор.
  • Депрессия. По данным исследований, большинство самоубийц испытывали дефицит магния в своем организме.
  • Нарушение здорового сна. У людей с бессонницей, с проблемами сна и ночных кошмаров высока вероятность дефицита магния.
  • Метаболический синдром. Магний замедляет развитие проблемы сахарного диабета.
  • Повышенное артериальное давление. Поскольку магний регулирует давление, выступая в качестве блокатора кальциевых каналов.
  • Ощущение постоянной усталости. Ключевой признак дефицита магния. Многие обращают первоочередное внимание на проблемы сонливости и неизменной усталости.
  • Звон в ушах.
  • Гормональные сбои у женщин.
  • Аскорбиновая кислота – однократное употребление 500-100 мг. утром пожизненным курсом для психонавтов.
Что учитывать

Следствием приема психостимуляторов и эйфоретиков с периодичностью дважды в месяц либо больше на протяжении продолжительного периода становится общее истощение основных медиаторов ЦНС – серотонина, дофамина, норадреналина.

Повышенный дофаминергический эффект привод к постепенному выключению рецепторов, из-за чего эмоциональный статус сдвигается, с нарушением общего телесного самочувствия и развитием депрессии.

Рецепторы в подобном состоянии не могут воспринимать вещество подобно «чистому» организму. Следовательно, не удается достичь желанного эффекта эйфории. А следствием увеличения дозировки становится возникновение побочных эффектов от возрастающих выбросов норадреналина.
 
Назад
Сверху